trening brzucha 8

Czesc ja chciałbym sie zapytac czy mój trening na mase jest prawidłowy Ok to lecimy Wiek 15 rocznikowo 16 Typ budowy ekto-mezo tak po połowie dieta zalezy od finansów w moim wieku to ciezko :D Trening wt: klatka wyciskanie na płasko 4-5 serii po 8-10 powt bajceps sztangielka podchwyt 1 s sztanga podchwyt 2s sztangielka uchwyt młotkowy 1 s [...]

Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]

Witam, prosze o ocenę planu który zamierzam wprowadzić. Teraz jestem na redukcji, schudłem 15 kg, 4 intensywne treningi siłowe w tygodniu, 2 x każda partia tygodniowo. Zamierzam po krótkiej przerwie zwiększyć ilość jedzenia i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 [...]

Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów. Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-) Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około [...]

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]

od marca postanowiłem ze schudnę ale idzie mi to opornie, bo żadnej diety jeszcze na razie nie ułożyłem, ale narazie chce sie skupić na treningu siłowym. Jakby ktoś mogł ocenic moj trening. Do dyspozycji mam gryf mocno łamany + 30kg obciążeń (2x5kg 2x 10kg) ekspander, hantle 5 kg i 2 hantle 1 kg, bieżnia magnetyczna. Plan: Poniedziałek rozgrzewka [...]

Cześć, mam takie pytanie znalazłem trening na internecie i czy można go stosować waszym zdaniem czy nie?. Ćwiczyłem rok box przestałem z braku pięniędzy :/... 100 skokow na skakance 10 przysiad+pompka i wyskok w gore w jednym 10 pompek zwyklych 10przysiadow zwyklych 5 podciągnieć na drażku nachwyt( szeroko) 10 obwodów ale zaczne od 5 :) bo [...]

Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]

[...] posiłków (tygodniowo praca 1 zmiana 2 zmiana) i tu rodzi się pierwsze pytanie, czy ktoś znalazł złoty środek na taką robotę? To by było tyle wstępu teraz przejdźmy do treningów. Od jakiś 2 tygodni ćwiczę wg. posta użytkownika Mawashi i jego filmu "trening dla początkującego w domu" Efekty? Widać i czuć ale nie wszędzie. cel? cel to [...]

Witam, Wiek: 29 Doświadczenie: 2lata Przerwa: po śmierci najlepszego przyjaciela miałem dłuższą przerwę (ok. 4 lata) Wzrost:170cm Waga: 76 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowana poprawa sylwetki. Słabe punkty: Brzuch Trening w warunkach domowych Sprzęt: ławeczka regulowana, sztanga, hantle Chciałem od 2015 roku wrócić do [...]

Jestem poczatkujacym, skonczylem wlasnie 6 tygodnie ogolnorozwojowki. Zamierzam teraz przez min 6 tygodni wykonac trening budujacy, ulozylem go wg wskazówek Michaila (uklon u Jego strone). Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe. Oto moj plan: DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

Siema, moj staz to 2 miesiace. Ulozylem trening na mase. Korzystalem z innych planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] na skosie 4 serie po 20, Skręto skłony 4 po 20 W zwisie na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 4.sobota : Klata 2 To samo co w pon tylko mniej intensywnie. Każdy trening to ok 1,5 - 2h. Chcę złapać trochę masy mam 170cm, 68 kg, 18 lat. Co mam poprawić w treningu, co zmienić a moze wogóle go wyj*bać? Klata i triceps nawet nie drgneły, [...]

[...] Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Od 20-21:30 zamierzam trening ACT + 30min aeroby 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tą zime plan pumy 6tyg bieganie, do tamtej pory nic Odżywianie: Fastfoody ogólnie [...]

siema czytalem na forum i Kilobb podal taki trening HST : trening A: -przysiad -wyciskanie na klatke -wioslo treing B: -przysiad -MC -wycisk na barki i trzeba go wykonywac tak ze robie A potem B potem A potem znow A potem B potem A potem A itd i chcialem zapytac czy moge ten treing wyonywac ciagle co 2 dzien a nie np w poniedzialek srode i [...]

[...] Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem ramion, czy pompki + hantla to nie za dużo?. Nie mam diety, mam 169cm ważę 63 [...]

[...] przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze regulowane sztangielki i postanowiłem sobie ze zaczne duzo zdrowo jesc i cwiczyc. potrafie dobrze technicznie [...]

[...] w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam nadzieję że ów trening mi w tym pomoze. aa i puki co chcialbym unikac MC jako ze mialem [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. Jestem na redukcji tluszczu (chce zgubic jakis 3 kg z okolic brzucha) ale rowniez robie trening na mase. Spalam tluszcz rano - aeroby 5 razy w tygodniu na czczo i biore Super Cuts 3 Buduje mase okolo 17 - trening 5 x w tygodniu, kazda partia odobno. Moje pytanie jest takie: jak dobrac stosunek BTW aby nie tracic miesni a wrecz troche [...]